《多巴胺國度：在縱慾年代找到身心平衡》（DOPAMINE NATION: Finding Balance in the Age of Indulgence）
安娜．蘭布克醫師(Dr. Anna Lembke)　著
鄭煥昇　譯

美國暢銷20萬本
成功戒癮的經典之作

【《多巴胺國度》推薦序】看見真實的內在，走向真實的快樂

文／蔡宇哲（「哇賽！心理學」創辦人兼總編輯）

你平常生活中有什麼壞習慣嗎？就是明知道這樣做不太好，但總是忍不住持續的做。

很多人想到成癮行為多半會直接聯想到菸、酒或藥物成癮，也因此多數人會覺得這跟自己無關。但其實在日常生活中多數人都有一些壞習慣，都類似成癮行為般的難以戒除，只是不自知罷了。例如：你在睡覺前三十分鐘會滑手機或平板嗎？

【《多巴胺國度》推薦序】疼痛的快感，何其痛快！

文／蔡振家（臺灣大學音樂學研究所專任教師、神經生物與認知科學研究中心成員）

在動盪的世界中，如何洞悉局勢？有人說，得民心者得天下；又有人說，得晶片者得天下。這兩句話都有道理，不過追根究柢，民心之所向與晶片之所用，大致就是為了生活中的種種慾望，因此我們可以說，得「多巴胺」者得天下。

腦中的多巴胺讓人產生慾望，而能夠操控多數人慾望的企業，往往能稱雄於全球，進而改變大眾的生活型態。拜這些企業所賜，我們不必花費太大的代價，便能取得香菸、美酒、炸雞、流行歌、手機遊戲、美照、趣味短片……種種可以帶來愉悅感的東西，這種高度便利性，讓我們的多巴胺神經迴路時常處於被挑逗的狀態，身不由己。一旦自制力稍有鬆懈，就有可能被推向成癮的懸崖邊緣。

在這個過度豐盈、過度消費的現代社會中，由精神科醫師安娜‧蘭布克所寫的《多巴胺國度：在縱慾的年代找到身心的平衡》一書，無疑為人們提供了重要的生活指南。成癮就像是一個光譜，在重度成癮與絕對無癮的兩端之間，每個人都可以找到自己的位置，而這本書讓我們知道，只要依循著適當的步驟，付出足夠的努力，便有可能調整自己在成癮光譜上的位置，而不是永遠被多巴胺牽著鼻子走。

【《多巴胺國度》推薦序】超脫上癮與戒斷的輪迴，找回身心的平衡狀態

文／沈政男（精神科醫師、專欄作家）

慾望都有生存或繁衍的功能，比如口慾為了汲取熱量，性慾為了生育，而社交需求連結了人群。滿足慾望就能帶來快樂，有了快樂就會想要追求更多快樂，只是，一旦這類行為跟不上，慾望無法一再滿足，就會出現不適，甚至引發痛苦。

享樂，就想要更多，而得不到更多，產生戒斷，就會痛苦，「人啊，是多麼可憐的存在呢！」當歷史上第一人有了這樣的體悟與感慨，宗教與哲學就誕生了。佛教試圖超脫七情六慾，儒家的孔子「七十從心所欲不逾矩」，都是不甘沉淪慾海，想要成為慾望的主人。

《多巴胺國度》參考書目

Adinoff, Bryon. “Neurobiologic Processes in Drug Reward and Addiction.” Harvard Review of Psychiatry 12, no. 6 (2004): 305–20. https://doi.org/10.1080/10673220490910844.

Aguiar, Mark, Mark Bils, Kerwin Kofi Charles, and Erik Hurst. “Leisure Luxuries and the Labor Supply of Young Men.” National Bureau of Economic Research working paper, June 2017. https://doi .org/10.3386/w23552.

Ahmed, S. H., and G. F. Koob. “Transition from Moderate to Excessive Drug Intake: Change in Hedonic Set Point.” Science 282, no. 5387 (1998): 298–300. https://doi.org/10.1126/science.282.5387.298.

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《鑽石心態 : 運動心理學教你打造強健的心理素質，跨越比賽與人生的難關》（How Bad Do You Want It?: Mastering the Psychology of Mind over Muscle）
 麥特・費茲傑羅（Matt Fitzgerald）｜著
林步昇｜譯
 

比賽勝負關鍵

【《鑽石心態》推薦序】以運動心理學揭開化逆境為優勢的祕密

文／張育愷

從事馬拉松、鐵人三項或極限運動等挑戰生理極限的耐力運動選手，在體能和技術的水準無非處於巔峰狀態。然而，選手往往發現，因在比賽時因無法發揮自身的極限而錯失心目中的冠軍寶座。事實上，在體能和技術水準都等同的情況下，最終影響比賽勝利的關鍵就在於「心理」，而這也是身為運動心理學（Sport and Exercise Psychology）學者的我們，極欲向社會大眾分享的專業知識！

《鑽石心態》一書，藉由眾多頂尖耐力運動員的案例，帶你由運動心理學和腦科學的角度，一窺頂尖運動員的致勝心態。你可能認為許多選手僅需要承受比賽當下所面臨的壓力、困境和挫折，但本書的許多案例往往在賽前就面臨傷病、調適不佳、焦慮等問題，卻能在比賽期間化逆境為優勢，甚至突破個人最佳的表現，這是為什麼呢？祕密就藏在書中！

本書提供許多運動心理學的概念，像是動機、注意力焦點、自我對話等，描述選手在面臨壓力、挫折等狀況時，所應用的心理技能和策略。此外，還藉由腦科學的角度，例如抑制控制（inhibitory control），藉由專注於當下的目標，並同時抵抗誘惑或不適當想法或行為的關鍵認知能力，幫助選手在體能接近極限的狀態下，抑制身體所產生的疲勞、疼痛，以及內心浮現「我撐不住了，需要停下來」等負面刺激，而讓自身專注於賽場上，拿下勝利。

【《鑽石心態》推薦序】

追求卓越表現，從打造心理韌性開始

文／蔡志浩

頂尖競技運動員幾乎都有過人的體能天賦。透過訓練，他們將體能推向天賦的極限。但過人的天賦能否轉化為過人的表現，關鍵因素往往在心理層面。

本書雖然聚焦在耐力競技運動，但書中的原則以及精采的故事對從事休閒運動與日常訓練的一般人、以及對想在運動以外的領域追求卓越表現的人，都同樣有啟發性。

【《鑽石心態》推薦序】比賽，從心開始：向耐力運動的頂尖運動員學習

文／薩姆勒・馬科拉（Samuele Marcora）｜義大利波隆納大學生物醫學與神經動作學系教授

進行研究來了解限制耐力運動表現的因素，不僅僅是一項學術工作而已，還影響到耐力運動員的測試方式、訓練方式與備賽方式。綜觀運動生理學發展的前一百年，一般認為耐力之所以受限，是因為能量耗盡引發肌肉疲勞，或氧氣輸送不足、伴隨運動肌酸化等。因此，耐力運動員在訓練時佩戴心率監測器，還要扎耳採血以測量血乳酸，紅血球生成素（Erythropoietin，EPO）的使用長期困擾著自行車運動和其他耐力運動，賽前還得食用大量麵食與米飯。運動生理學影響耐力運動員生活的例子還不只這些。

在1990年代末期，提姆・諾克斯（Tim Noakes）教授提出了中樞控制模型（Central Governor Model，CGM）。這個模型主張，耐力運動表現受限於大腦內一個潛意識的智慧系統（中樞控制器），該系統掌管運動肌的徵召，讓比賽中維持的速度／功率輸出量，不致超過身體抗衡耐力運動壓力的能力。這個模型的基本假設是，假如這個安全系統不存在，耐力運動員在運動時可能會超出自身生理能力，出現熱休克、心肌缺氧和屍僵等危及生命的症狀。

CGM具有劃時代的意義，因為許多運動生理學家因此相信，限制耐力運動表現的器官正是大腦，而不是心血管系統和疲勞的運動肌。隨後的研究，包括我們2010年那項貢獻了本書副標題的研究，都證實了這個不再具有爭議的觀念。然而，一大問題在於：假使耐力運動表現受限於大腦潛意識的智慧安全系統，耐力運動員又可以怎麼辦呢？答案是只能像過去照表操課地訓練，提升身體對耐力運動產生壓力的能力。實際上，CGM對於耐力運動員的訓練和備賽方式並未造成重大影響。

幸好，沒有證據顯示我們大腦內部存在中樞控制器，而且耐力運動員對於自身表現也有相當大的掌控。另一個用來說明大腦調控耐力運動表現的模型，稱作心理生物模型（Psychobiological Model），主張在耐力運動比賽中，大腦會有意識地做出配速或放棄等決定，這些決定主要是依據對於運動難度和強度的主觀感受，也就是我們所謂的「辛勞感知」（perception of effort）。

〔推薦序〕

先行者的旅程心得，有心人的壯遊指南

林裕丞

　　如果只能選一本推薦給領導者與管理者的敏捷書籍，那就是這一本了！

　　筆者在2018年與熱血的敏捷同好們一同創立台灣敏捷協會，希望能把「敏捷」（Agile）這個在矽谷驗證了數十年的有效工作方法推廣到台灣，灑出敏捷精神的種子，協助打造開心高效的敏捷工作環境，也因此有機會到各個企業、機關和學校，分享新加坡商鈦坦科技從2014年開始導入敏捷的經驗，與導入過程中的酸甜苦辣。

　　在分享的過程中，筆者搜集各種組織中的痛點，最後發現可以把痛點歸納成「三種話」以及「三不足」。

〔推薦序〕

從正確理解「敏捷」開始，逐步審慎地推動敏捷轉型

孫一仕（台新金控資訊長）

　　筆者在2015年參與了在當時台灣銀行業極少數採用敏捷方法（Agile）開發app的專案，並打造出台灣第一個數位品牌：台新銀行Richart。敏捷開發對我而言，並不純然是軟體開發的方法，而是「所有成員能夠捐棄本位主義，圍繞著客戶需求的團隊合作」，我認為最重要的並不是開每日站會，也不是每兩週的衝刺的SCRUM手法，而是所有成員為了儘早推出Richart所展現的團隊合作精神。

　　在Richart內部經驗分享會議後，一位主管問我，如果他們也要運用敏捷方法來開發系統，要如何開始？引發了我開始思考幾個問題：「敏捷開發適合所有的系統開發嗎？」、「瀑布式開發真的一無是處嗎？」、「敏捷工作法只適用於軟體開發嗎？」、「敏捷工作法要如何擴展到整個組織？」、「敏捷工作法需要擴展到整個組織嗎？」等等這些問題，一直縈繞在我的腦海裡多年。

　　在偶然的機緣看到這本書《Doing Agile Right》，裡面的觀點提供了上述問題的大部分答案，裡面所舉的狀況也讓我心有戚戚焉。很高興經濟新潮社出版了中文版《打造敏捷企業》，也很高興能夠有機會介紹此書。