《比賽，從心開始》入選比爾‧蓋茲（Bill Gates）2022年歲末書單（來源：Gates Notes）：
比爾‧蓋茲介紹《比賽，從心開始》（ The Inner Game of Tennis）影片（來源：Gates Notes）
比爾‧蓋茲2022年歲末書單（來源：Gates Notes）/ 影片（來源：Gates Notes）
推薦序 場上唯一的敵人跟教練，都是自己
詹益鑑 / 親子動Fitmily創辦人
這是一本關於比賽的書，談的卻不是場上的比賽。這是一本關於網球跟教練的書，但應用領域卻遠不僅只於網球及運動教學。讓我先聊聊自己的故事……
2012年至今，我參加了十場鐵人賽事，從25.75公里的半程鐵人，到最後兩場、相隔一年的113公里半程超鐵。當中，也跟團騎車環島、參加全馬賽事，平日的自主訓練，跑班、泳團跟私教課程更是沒有中斷，強度逐步提升，為的是輕鬆而專注地完成一場比賽。
是的，只為了真正完成一場比賽，我花了五年。
在今年四月底、第二次參加的113賽事，直到抵達終點的那一刻，我才明白，五年來的各種練習跟參賽經驗，都沒有白費。雖然成績是五年來的最快速度，但心情跟身體上的輕鬆，跟賽後恢復的速度，超過之前每一場比賽。經過一年鍛鍊，完賽時間從7小時47分進步到6小時34分，這1小時13分的差距，除了來自正確的訓練規劃與執行之外，更重要的是比賽時的專注與穩定。
即便如此，這場比賽並非一路順利。游泳時因為捷泳定位技術不足、路線偏斜而浪費不少時間；轉換到單車項目時，因為程序準備上的疏忽，沒能戴上有度數的風鏡，只好裸著近視超過400度的雙眼，聚精會神地完成90公里的單車路程；還好最後以目標配速完成21公里路跑，也是我第一場沒有停下來行走的鐵人賽。
六個半小時的成績絕不出色，分組排名也僅在50/150。但我知道，經過這五年時間、十場比賽跟上萬公里的練習，我已經找到了掌握自己跟挑戰自己的關鍵，也就是「在場上當自己的教練，專注而放鬆地享受比賽」。
這是耐力運動迷人與獨特的地方。不同於球類競賽，無論是單人、雙人或多人的賽制，多數的比賽都在球場內進行，場邊教練可以透過眼神、動作、口語，甚至頭盔內的無線對講機，傳達指令、修正戰略與戰術。
但是游泳、單車、路跑、鐵人這類的賽事，即便比賽時眾多選手一同出發，賽道上摩肩擦踵，但每一個選手都知道，一旦出發後，在抵達終點之前，這是一場跟自己的比賽。唯一的教練，也只有你自己而已。
場上的其他選手，其實不是你的對手，而是夥伴；無論跟你並肩而行、前後追逐，大家都是在拿出最佳實力，證明自己贏過昨天、上一季、去年或上一場賽事的自己。只是，你們碰巧在同個時間、同個地點，一同完成這場跟自己的比賽。
回到這本關於網球、教練與內心比賽的書。無論你有沒有上場參賽的經驗，其實多數人都有面臨對手時的臨場反應，以及對自己動作行為的價值判斷。
但這些瞬間反應與價值判斷，其實會中斷我們對於環境、現場還有動作的「知覺」與「感受」。當認知壓過感知的時候，許多細微的失誤跟偏差，往往是一場比賽、一場對話、一個表演最後能否成功的關鍵因素。
這並不是說，認知不重要。相反的，贏得內心比賽的關鍵，在於建立感知能力跟客觀認知的能力。因為無論是身體也好、環境也罷，或者當下所面對的對手、局勢、情境，都是隨時可能改變的，無法感知也就無法做出修正跟回應。
但是，僅培養感知能力也是不足的，沒有大量的練習，累積身體關於動作的記憶、神經系統感知外界變化的能力，所謂「放鬆而專注」的狀態，是無法輕易達成的。因為動作熟練、心態開放所以得以放鬆，因為全心感知身體與環境的互動所以必須專注。
所謂「放鬆而專注」，其實許多人（尤其是有基礎運動能力者）在第一次打保齡球或高爾夫球時，因為剛開始接觸，而且全神貫注，卻又還沒有被錯誤姿勢跟求勝壓力所影響，所以都會打出格外高的分數。反而在接觸後不久，甚至練習一段時間之後，往往每下愈況，越修正越緊繃，成績也未見起色。
這時候如果採用本書的思惟，先排除精神上與認知上的壓力，只專注在感受身體跟動作本身上，並在重複練習後於腦中演示，或許我們都可以找到進步的訣竅。這個模式有一個非常有名的案例，就是游泳名將菲爾普斯，他從小就採用這樣的訓練方式，每一場比賽都是在執行身體與腦海中無數次練習跟演示過的過程，讓自己進入專注而放鬆的狀態，奪牌彷彿只是照著劇本而已。
除了運動場上，「內心比賽」也隨時出現在我們的生活與工作當中。主觀模式與價值判斷總會阻撓我們感受當下、正確回應，造成溝通、判斷或合作上的失誤與困境。
除了認識內心比賽對我們所造成的影響，這本書給我另一個巨大的啟發，在於探討競爭的意義與對手的價值。如果我們的目標是透過超越困難、障礙，包括對手、環境或是自身條件，不斷超越自己，那麼場上的所有對手，其實是共同創造這個機會的夥伴。
如果雙方都竭盡心力、努力比賽的話，場上對手，其實是朋友而非敵人。無論在哪個賽場上，真正的敵人，一直都只有我們自己。
比賽，從心開始。因為所有比賽的敵人，都在我們內心。但只要你能做自己的教練，就能贏得內心比賽，戰勝自己。
比賽，從心開始：如何建立自信、發揮潛力，學習任何技能的經典方法
The Inner Game of Tennis: The Classic Guide to the Mental Side of Peak Performance
作者：提摩西‧高威（W. Timothy Gallwey）
譯者：李靈芝
2017年12月21日出版
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