安娜‧蘭布克醫師（Dr. Anna Lembke）｜著
鄭煥昇｜譯
防止成癮，從自己做起，我們就能讓這整個世界煥然一新。
2040年，日常的休閒時間在美國會達到7.2小時，工作時數則會僅剩3.8小時。人類生活的更富足、更新奇，需要更強的刺激才有快感。換句話說，就是人們會比現在更容易上癮。
我們活在一個基本生存需求獲得充分滿足的時代，用在食、衣、住、行、育、樂的可支配所得、下班後的休閒時間都是如此。
- Mar 05 Wed 2025 16:29
《多巴胺國度實踐篇》簡介、目次
- Mar 05 Wed 2025 16:11
【《多巴胺國度實踐篇》推薦序】現代社會的多巴胺平衡指南 文／謝伯讓（台灣大學心理系教授、腦與意識實驗室主持人）
安娜‧蘭布克醫師（Dr. Anna Lembke）｜著
鄭煥昇｜譯
【《多巴胺國度實踐篇》推薦序】現代社會的多巴胺平衡指南
文／謝伯讓（台灣大學心理系教授、腦與意識實驗室主持人）
｜摘要｜
安娜‧蘭布克醫師（Dr. Anna Lembke）的新作《多巴胺國度實踐篇》（The Official Dopamine Nation Workbook），是一部極具實用價值的指南，致力於幫助讀者管理現代社會中多巴胺過度刺激的挑戰。這本書是她暢銷前作《多巴胺國度》（Dopamine Nation）的延伸與補充，提供具體的練習與步驟，引導人們理解快樂與痛苦的微妙平衡，並掌握改善生活品質的有效方法。
｜本文｜
在當今這個時代，多巴胺不僅是一種神經傳遞物質，更像是我們生活的無形驅動力。它控制著我們的渴望、快樂和動力，但也讓我們容易陷入各種成癮行為的陷阱。無論是社交媒體的無間刷屏、過度購物、還是對飲食、健身或其他物質的病態渴望，現代人無一例外地受到多巴胺過量刺激的影響。因此，本書的使命顯得尤為重要。
一本適合現代人的自助手冊
《多巴胺國度實踐篇》作為一部行動指南，旨在將複雜的神經科學知識轉化為簡單實用的技巧和練習，幫助讀者認識自己的行為模式，並實現真正的改變。如果你符合以下任何一個情況，那麼這本書或許正是為你量身打造：
■1. 如果你對多巴胺知之甚少
對於許多人來說，「多巴胺」可能只是科學課本上的一個專有名詞，或者僅僅被理解為與快樂相關的化學物質。事實上，多巴胺在我們的行為和決策中扮演著至關重要的角色，影響著我們如何尋求快樂、避免痛苦，甚至是建立習慣的方式。本書深入淺出地講解了多巴胺的作用機制，幫助讀者認識它的重要性與影響力。
■2.如果你尚未發現自己的成癮行為
成癮並不總是顯而易見的。除了傳統意義上的物質依賴（如酒精或藥物），現代人的成癮還體現在許多日常行為中，例如長時間使用社交媒體、沉迷電玩、無節制地網購、暴飲暴食、甚至是過度追求金錢、愛情、權力等，其實都是成癮的表現。本書通過各種自我紀錄與練習方法，幫助讀者認識這些隱藏的成癮行為與模式。
■3.如果你發現成癮並不能帶來幸福
成癮的本質在於，它會給予人們短暫的快感，但從長遠來看，卻可能導致痛苦的加深和幸福感的下降。作者在書中詳細探討了這種「快樂與痛苦平衡」的科學基礎，讓我們可以認清事實，並以實用的策略來幫助讀者打破這種惡性循環。
■4.如果你想了解成癮的背後機制
為什麼我們會對某些行為或物質上癮？大腦是如何對快樂和痛苦做出反應的？本書深入解釋了成癮的神經科學根源，讓讀者能夠更有意識地理解自己的行為。
■5.如果你已經被多巴胺綁架，卻不知如何戒斷
很多人其實已經意識到自己的成癮問題，但卻苦於尋覓有效的戒斷策略。《多巴胺國度實踐篇》提供了一系列易於實行的工具和方法，幫助讀者一步步脫離多巴胺的控制。
■6.如果你已成功戒掉成癮，但擔心再度陷入誘惑
改變行為只是第一步，維持改變同樣重要。本書探討了長期維持健康平衡的策略，並教導讀者如何應對可能再度出現的誘惑。
理論與實踐的完美結合
總結來說，這本書以蘭布克醫師提出的核心理論為基礎，分階段引導讀者進行練習，逐步實現行為的改變。這幾個階段可以被濃縮以下這四大步驟，分別是知、識、行、續：
■1.知：多巴胺的基礎知識
書中首先詳細講解了多巴胺的作用機制，從生理角度幫助讀者理解快樂和痛苦的平衡原理。這些知識為後續的練習奠定了堅實的理論基礎。
■2. 識：識別成癮模式
蘭布克醫師提供了一些自我檢測工具，幫助讀者發現自己在生活中可能未意識到的成癮行為。這些練習有助於提高自我覺察，揭示隱藏的行為問題。
■3. 行：擺脫多巴胺控制的實用工具
本書提供了循序漸進的技巧，例如「多巴胺齋戒」，幫助讀者重新設定大腦對快樂的敏感度。這些練習不僅科學有效，而且操作簡單，易於融入日常生活。
■4. 續：長期策略與支持系統
書中特別強調知識與正念（自我覺察）的重要性，蘭布克醫師提供了建立長期健康習慣的方法，讓成癮戒斷的成果得以在未來的生活中順利延續。
結語：一本改變生活的多巴胺戒斷指南
《多巴胺國度實踐篇》是一本結合科學性與實用性的自助手冊。它不僅深入介紹多巴胺的影響，還提供了具體的練習，幫助人們在現代社會的過度刺激中找到平衡。如果你希望擺脫不健康的成癮習慣，並且更有意識地享受生活，這本書無疑是你的最佳選擇。
- Mar 05 Wed 2025 16:08
【《多巴胺國度實踐篇》推薦序】點出多巴胺的關鍵角色，從心法到實踐！ 文／廖泊喬（成癮科醫師、作家）
安娜‧蘭布克醫師（Dr. Anna Lembke）｜著
鄭煥昇｜譯
【《多巴胺國度實踐篇》推薦序】點出多巴胺的關鍵角色，從心法到實踐！
文／廖泊喬（成癮科醫師、作家）
在當今社會中，我們面臨著各種需求與渴望，這些不僅來自於心理，同時來自於生理當中，生活中，我們經常觀察到多巴胺在其中所扮演的角色。安娜・蘭布克醫師（Dr. Anna Lembke）在上本經典之作《多巴胺國度》中，描述了多巴胺在腦部神經獎酬系統中的關鍵作用。多巴胺不僅在我們獲得快樂的瞬間發揮作用，更在我們渴望追求某種目標時，提前釋放，讓我們感受到期待的快感。這種渴望感驅使著我們去追求食物、性行為等基本需求，也可能導致酒癮、藥癮與行為成癮等疾病狀態。若是「實現渴望」將能帶來爽快，而「未能滿足的渴望」則引發痛苦。正如書中所言，爽快與痛苦之間的關係就像是翹翹板，此消彼長且相互影響。
爽快與痛苦的感覺在大腦中有著重疊的區域，這可能導致成癮行為的循環。首先，因為不舒服而產生痛苦的感覺；接著，為了逃避這種不適，人們可能會選擇使用某種物質或進行某種行為，這會帶來短暫的爽快；然而，隨著時間的推移，長期使用的耐受力下降（需要達到爽快的刺激強度更強）、戒斷感增加（不用的時候的痛苦感增加），而對於不舒服的感覺更為明顯。這樣的循環使得翹翹板變得不穩定，讓人難以自拔。《多巴胺國度》提到，這解釋了成癮行為中一個難以直觀理解的現象：無論外界情況如何，成癮者往往會不惜一切代價去追求他們的渴望，甚至可能傷害自己或他人，這種行為的背後，正是強烈的「渴求」感在驅動著他們的行為。
《多巴胺國度》中，蘭布克醫師提到了幾種自我治療的方法與步驟，但由於篇幅所限，這些方法的應用較為有限。如今，《多巴胺國度實踐篇》的出版，讓我們有機會深入探討蘭布克醫師整理的八個DOPAMINE戒癮步驟，作為一本幫助我們理解自身情感與行為的實用指南。
這八個步驟不僅僅是理論的延伸，更提供了各種可執行的工具，讓「充滿動機」的讀者能夠實踐。這本書為我們架起了一座橋樑，幫助我們更有系統地走出成癮的困境。雖然「戒」這個詞常常聯想到戒除藥癮，但多巴胺與獎酬系統的理論，卻在許多物質與行為中都有相關證據。儘管《實踐篇》多以藥癮為例，若將「藥」字換成甜食、咖啡、酒精、手機遊戲、過度購物，甚至是作者自述的網路言情小說，這些都同樣適用。書中提供了許多「互動練習」，讓我們能夠停下來，仔細思考自己的狀況。
在精神科診間中，我們經常與個案及其家屬進行討論成癮樣態，並記錄相關資料。每位醫師與醫療團隊都有各自的討論模式，儘管順序不同，但許多主題與作者的八個戒癮步驟幾乎都能呼應。以酒為例，我們會探討平常什麼時候喝酒、喝多少酒、一週幾次。透過這樣的回顧與紀錄，我們才能明確地設定階段性目標。這與DOPAMINE中的Data（資料）、Objectives（目的）不謀而合。
在個人嘗試戒除的過程中，要面對渴望與內外在的誘因，是困難而長期的挑戰。書中的指引能為我們提供方向，而正如書中所提到的，面對成癮與戒斷時，專業人士的陪伴將是非常有效的支持。我注意到，作者蘭布克醫師是史丹佛成癮醫學雙重診斷診所的主任。而所謂的雙重診斷（Dual diagnosis），是指某人同時面臨兩項疾病：一是心理精神相關的表現與疾病，另一則是物質使用障礙症（Substance use disorder），就像是酒精依賴與憂鬱症、安眠鎮靜藥物與焦慮症、甲基安非他命與精神病症狀。這個詞強調了兩者同時出現的高度機率，也凸顯了共同面對與處理的必要性。
在面對成癮的挑戰時，精神醫療專業始終在身旁，不僅是診間聊聊（會談）與開藥（藥物治療），許多醫療機構提供特定的個別心理治療與團體心理治療，無論是認知行為治療、簡短介入治療、正念團體或家庭治療，皆會依照治療者的需求，一同來面對成癮所帶來的生理與心理挑戰，並轉介相應的社會治療資源。
因此，《多巴胺國度實踐篇》不僅是一本理論與實踐相結合的實用指南，也是一本能夠幫助我們理解與管理自身渴望的參考資源，讓更多人能夠從中嘗試，找到有效的應對策略，進而改善生活品質，在多巴胺的世界中，找到對於自己最為適合的爽痛平衡。
- Feb 06 Thu 2025 09:05
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比賽，從心開始（50週年紀念版，比爾‧蓋茲推薦）：如何建立自信、發揮潛力，學習任何技能的經典方法
The Inner Game of Tennis: The Classic Guide to the Mental Side of Peak Performance
提摩西‧高威（W. Timothy Gallwey） 著
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2025年2月6日出版
- Dec 30 Mon 2024 02:03
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韓劇的世界：《浪漫滿屋》《他們的世界》導演，暢談韓劇的幕後製作經驗
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- Dec 27 Fri 2024 12:54
《超高齡社會的消費行為學：為熟齡者消除「不安、不滿、不便」，就是商機所在！》（改版）簡介、目次
《超高齡社會的消費行為學：為熟齡者消除「不安、不滿、不便」，就是商機所在！》
（成功するシニアビジネスの教科書―「超高齢社会」をビジネスチャンスにする技術）
村田裕之（Hiroyuki Murata）｜著
黃雅慧｜譯
2025年，台灣每5人就有1人超過65歲，成為「超高齡社會」。
熟齡產業的產值，將高達新臺幣3兆6000億元。
- Dec 09 Mon 2024 02:41
《我會好好聽你說》宋怡慧老師推薦序
〔推薦序〕
聆聽是一份人生的禮物，也是關係疏離的救贖
宋怡慧（作家、新北市立丹鳳高中圖書館主任）
在資訊爆炸、意見紛雜的時代，我們似乎迷失在無止盡的「表達濃霧」中。社群媒體上的激烈論戰、家庭飯桌上的冷漠對峙、辦公室裡的各說各話……我們真的越來越懂得「聆聽」對方說話了？當每個人都在高談闊論，卻沒有人願意真正聆聽時，人與人之間的距離正在悄悄拉遠。正如伏爾泰所說：「耳朵是通向心靈的路。」一個願意靜靜聆聽的人，往往能為黑暗的世界點亮一盞明燈，也意味著人生的希望就永遠都在。
在教育現場遇見聆聽的力量
- Dec 05 Thu 2024 09:51
《科學素養》（改版）簡介、目次
- Dec 03 Tue 2024 00:57
《我會好好聽你說：對話困難的時代，聽人說話，和讓人聽你說話的技術》簡介、目次
- Nov 05 Tue 2024 09:42
《從概念開始》簡介、目次
《從概念開始：為產品、服務、企畫、行銷生成新價值的方法》
コンセプトの教科書: あたらしい価値のつくりかた（THE CONCEPT MAKING）
作者： 細田高廣（Takahiro Hosoda）
譯者： 周芷羽
獻給想要創造新價值、改寫現實的你
日本頂尖創意人細田高廣
- Oct 02 Wed 2024 22:14
《記憶力，最強的商業技能！》作者前言
前言
注意力不集中，工作就會越拖越久，怎麼做都做不完。
大家都知道「立刻開始做」的重要性，卻總是遲遲不願開始動手。
在商管書籍或是講座中學到的知識總是記不住，無法利用這些知識創造成果。
身為一個業務員，卻總是記不住別人的名字，也想不起來。
雖然努力去思考，卻總是沒有靈感，找不到創意。
- Oct 02 Wed 2024 21:49
《記憶力，最強的商業技能！》簡介、目錄和前言
- Oct 01 Tue 2024 22:02
《幸福感》編輯心得
【編輯心得】重回經濟學的「入世」觀點的一本書
這本書《幸福感：最新的社會科學研究——民之所欲何在？如何創造一個人人更幸福的社會？》（Wellbeing: Science and Policy），在2021年就簽下版權了，由於對作者之一的理查．拉雅德（Richard Layard）並不陌生，2006年時曾出版過他的國際暢銷書《快樂經濟學》（Happiness: Lessons from a New Science），而如今這本算是同一路數，只是寫得更龐大而完整，因此就簽下它，也沒管它的書訊寫說：「這是一本教科書，希望『幸福學』這門課能融入所有大學教育當中，希望具有一點學科知識的大四到碩一的學生能夠研讀。」
結果作者到了2023年才完稿，交出來的確實是一本教科書的規格，字數徒然增加，有一些量化研究的數學式，註解高達700多個令人吃驚！但是想想作者Richard Layard也已90歲了，在此高齡交出這本重量級著作，而且是難得的橫跨經濟學、心理學、社會學的大型社科作品，我們也是要咬牙做出來啊。
- Oct 01 Tue 2024 09:52
《知識的編輯學》作者松岡正剛過世
《知識的編輯學》作者、以「編集（輯）工學」方法論、書介網站「千夜千冊」聞名的論述家松岡正剛，於2024年8月21日因肺炎過世，享壽八十歲。
松岡老師1944年1月25日出生於日本京都，於1971年創刊《遊》雜誌，並擔任總編輯。
1987年成立編集工學研究所，提倡「編集（輯）工學」，也就是組合並編輯生命、歷史、文化等情報，對於日本文化有獨到的見解。
2000年成立書介網站千夜千冊，至2024年7月為止，已介紹1850本書。此外，松岡老師也成立ISIS線上編輯學校，傳授編集（輯）心法，同時擔任角川武藏野博物館館長。
著有《知識的編輯學》（知の編集工学；繁體中文版由經濟新潮社出版）、《脆弱》（フラジャイル）、《日本文化的核心》（日本文化の核心）、《千夜千冊》（千夜千冊エディション）等。。
松岡老師的座右銘是「稀少但成熟」（量少而質精），格言是「終身編輯」。
- Aug 30 Fri 2024 11:46
《脆弱系統》簡介、目次和內容試閱
《脆弱系統：從人性貪婪、網路詐騙到駭客入侵，探索資訊安全的歷史和未來 》
（A Vulnerable System: The History of Information Security in the Computer Age）
安德魯‧史都華（Andrew J. Stewart） 著
美國2022年資訊安全名人堂（Cybersecurity Canon Hall of Fame 2022）得獎作品
個資外洩、網路詐騙、駭客勒索猖獗，受害者卻求償無門。
