意志力-封面  

增強你的意志力:教你實現目標、抗拒誘惑的成功心理學

Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength

羅伊‧鮑梅斯特(Roy F. Baumeister)、約翰‧堤爾尼(John Tierney)著

劉復苓

出版日期 2013年7月19日

 

《紐約時報》暢銷書

商業周刊》第1339期書摘推薦

專家學者一致好評:

史迪芬‧平克,哈佛大學心理系教授,《語言本能》作者

丹‧艾瑞利,《誰說人是理性的》作者

史蒂芬‧杜伯納,《蘋果橘子經濟學》作者

大衛‧艾倫,暢銷書《搞定》(Getting Things Done)作者

馬丁賽利格曼,賓州大學教授,正向心理學之父

 

許多人設定了目標,但是半途而廢;

工作累得半死,效率反而越來越差;

擔任主管,每天處理繁瑣的小事,結果重要的決策一拖再拖;

就是忍不住想要血拼購物;

想要瘦身、戒菸,但又抗拒不了誘惑。

——他們說他們「缺乏意志力」,但事實上是意志力耗損了,所以自制力變差了。

 

關於意志力的真相:

 

※想要新年新希望?為了能真正實現,不要貪多,一個願望就夠了!

 

※任何一個小決定,都會用掉一點意志力。花精神去決定一些瑣碎事情,將使你沒有足夠的意志力去做真正重要的決策。這就是「決策疲勞」現象,而且小心!這時候你更難抵擋誘惑。

 

※當你意志力疲勞時,會偏好短期利益,可能會做出不智的決定。這時趕快補充葡萄糖,「吃了再上」,才會有充分的意志力,做出好的決策。

 

※如何善用意志力?假如你想要當個專業作家,最好的方法就是每天寫固定的字數,養成習慣;如此一來,習慣就可以幫助你在日後輕鬆克服困難。

 

※越壓抑,越想去做——有趣的「白熊實驗」。

 

「道德許可證」效應:當你做了一件好事,就覺得自己有權可以使壞一下。所以早上辛勤工作,下午開始打混摸魚……如果能增強自制力,就可以避免這種效應。

 

「管他的」效應:你設定了目標,但不小心破戒了——「管他的,今天就好好享受吧!」這是放縱、後悔、再放縱的惡性循環,是意志力的大敵。

 

※「吉他之神」艾瑞克.克萊普頓(Eric Clapton)如何戒除酒癮

 

※知名主持人歐普拉Oprah Winfrey)的節食慘痛經驗。

 

※究竟,如何培養孩子的自制力和意志力?該讓孩子有自尊, 還是有自制力?

 

……還有更多!

 

意志力,是人類最強大的力量。

它不是一種美德,而是具有生理基礎的一種能量。

意志力就像肌肉一樣,用久了就會疲累,只要多鍛鍊就可以強化它。

 

葡萄糖(glucose)就是意志力的燃料,也因此,吃飯和睡覺對於儲備意志力非常重要。這也是為什麼,節食瘦身那麼容易失敗。

 

意志力有兩大定律:

一、意志力是有限的,用了一次就消耗掉一部分。所以,最好一次專注一件事,比較能達成目標,並建立自信心。

二、你做不同的事情所仰賴的意志力,是來自於同一個帳戶。也就是說,你是用同一批意志力來應付無奈的塞車、繁雜的工作、苛刻的上司、消費的欲望、甜點的誘惑、難搞的小孩。

 

人的意志力是有限的,但這個極限可以改變,可以透過練習讓意志力增強。本書不僅揭露實驗室研究的驚人結果,也從許多知名人士的親身經驗,說明如何針對你的期望,設定務實的目標、監控進度,增強你的自制力。

 

只要學習一些技巧、並養成好的習慣,下一次遇到誘惑時,你可以不必那麼費力就可以抗拒它,因為你的意志力已經增強了。而且,你的工作執行力也會變強。

 

在這個太依賴網路的時代,「點擊一下」、「滑一下」的誘惑如影隨形,想要不去做,可能比登天還難。但如果你想要控制自己,過更好的生活,這本書可以幫助你。想要美滿的家庭、個人的事業、理財致富、健康、自由,意志力是解開成功關鍵的鑰匙。

  

各界好評

 

「意志力會影響我們生活的各個層面,從做事拖延、存退休金到運動健身等等。兩位作者用這本好書跟我們分享這方面的有趣研究,也提供簡單好用的秘訣,幫助我們善用這項重要特質。」

──丹‧艾瑞利 (Dan Ariely),暢銷書《誰說人是理性的》作者

 

「意志力(這東西)橫跨了科學和行為領域。忽略這本書,後果自行負責!」

──史蒂芬‧杜伯納(Stephen J. Dubner),暢銷書《蘋果橘子經濟學》作者之一

 

「這本書真是好看到不行──開始閱讀後,就停不下來。本書由親自主持實驗的科學家和率先公布實驗成功的記者攜手合作,精采說明了令人振奮的自我控制的新科學。」

──丹尼爾‧吉伯特(Daniel Gilbert),哈佛大學教授,《快樂為什麼不幸福》(Stumbling on Happiness)作者

 

「誰想得到主題那麼嚇人的書會如此好看,又發人深省!堤爾尼和鮑梅斯特的這本好書,對於現代生活的核心要素提供了豐富的資訊(和偉大建議)。太棒了!」

──大衛‧艾倫(David Allen),暢銷書《搞定》(Getting Things Done)作者

 

「意志、意志力和心理能量一直是當代心理學不願碰觸的領域。羅伊鮑梅斯特是全世界最傑出的實驗社會心理學家,而約翰堤爾尼則是知名的記者,兩人的合作擦出火花,將意志力帶回到它應有的聚光燈下。想要健身、節食、做好時間管理、省錢和抗拒誘惑的普羅大眾,一定要讀這本傑作。」

──馬丁賽利格曼(Martin Seligman),賓州大學教授,被尊稱為「正向心理學之父」;《真實的快樂》(Authentic Happiness)作者

 

「對於想要減肥、戒菸、戒酒、或增進工作效率和效能的人來說,本書可說是天堂秘笈──但它又很平易近人,解答了心理學最難解的問題之一:為什麼我們會明知故犯?更重要的是,這是一本非常具娛樂性的書,充滿引人入勝的故事,讓我們了解不斷進化、極端複雜的人類大腦。在各方面,這本書都是偉大的成就。」

──克里斯多福巴克利(Christopher Buckley),《銘謝吸煙》(Thank You for Smoking)和《擺脫爸媽》(Losing Mum and Pup)作者

 

「深入且精湛地分人們與誘惑的戰爭,提供了解意志力的關鍵:我們為什麼有時擁有它、有時又失去它,以及如何培養它。值得一讀。」

──拉維達爾(Ravi Dhar),耶魯大學管理學院教授暨顧客洞察中心主任

 

目錄

 

前言 意志力:人類最強大的力量

意志的式微

意志的復甦,與棉花糖實驗

大腦的演化

你為什麼要讀這本書?

 

1    意志力不只是一種比喻  

生蘿蔔實驗

意志力與自我耗損

髒襪子之謎

街頭和實驗室的啟發

 

2    意志力的能量從哪裏來? 

葡萄糖:大腦的燃料

心魔

吃出意志力

 

3    待辦事項的大學問 

要設定哪些目標?

計畫該模糊還是詳細?

大衛.艾倫的整理術

蔡格尼效應

零態的喜悅

 

4    決策疲勞  

橫渡盧比孔河

法官的兩難(與囚犯的不幸)

懶人的選擇

你想要現在拿錢,還是之後拿更多?

 

5    錢都花到哪去了?──「量化自我」知道 

自我意識

量化的自我

何不公開資訊?

 

6    意志力可以鍛鍊嗎?──耐力藝術家的啟示  

鍛鍊意志力的方法

從加強到更強

大衛.布蘭恩的史上最艱難表演

 

7    戰勝黑暗之心 

情緒差距

自我約束的方法:事先承諾

養成習慣,讓大腦自動導航

忘我與無私

 

8    戒癮的真相 

「戒酒無名會」之謎

有人相伴就是天堂(也可能是地獄)

神聖的自我控制

明確界線

 

9    教出堅強的下一代——自尊和自我控制 

從自尊到自戀

例外的亞洲人

保姆黛博和三胞胎的故事

嬰兒和吸血鬼

監督的力量

破關遊戲

 

10  節食風暴

歐普拉困境

「管他的」效應

節食者的難題

作戰計畫

讓我秤秤體重(和卡路里)

面對食物,絕不說不

 

結語    你可以更有意志力──只要你不拖延

期限測試

意志力第一課:了解你的極限

尋找徵兆

慎選戰場

擬定「待辦事項清單」──或至少要有「不做事項清單」

當心規畫謬誤

別忘了小事情(例如換洗襪子)

正向拖延的力量

禁做他事法(以及其他進攻技巧)

持續追蹤

多獎勵自己

自我控制的未來

 

致謝 

    

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